Эндокринолог-диетолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Виктория Гончар рассказала, какие продукты необходимо включить в рацион женщины.
Первым в списке, по мнению специалиста, стоит авокадо, содержащий целый набор макро- и микроэлементов. Она советует есть его 3-5 раз в неделю. На втором месте оказались молочные продукты, являющиеся практически единственным источником кальция, кроме того, они содержат триптофан, эта аминокислота является предшественником гормона настроения серотонина.
Два-три раза в неделю врач советует употреблять красные сорта мяса, свиную и говяжью печень, индейку и мясо кролика. В них содержится гемовое железо, которое организму легче усваивать. Обязательно в рационе женщин 3-4 раза в неделю должна быть рыба жирных и нежирных сортов, она является источником фосфора, витаминов D и А.
Гончар советует употреблять 100-200 г на завтрак или обед гречу, перловку, бурый, серый и коричневый рис, овёс. Эти крупы богаты микро- и макроэлементами, сообщает РИА Новости.
Фото: архив А42.RU
ВКонтакте Twitter Одноклассники