Ранний подъём по утрам можно сделать обычным ритуалом, который не требует больших усилий. Достаточно ежедневно соблюдать ряд простых условий, считает кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
Чтобы утреннее пробуждение было комфортным, важно соблюдать график сна: стараться ложиться и вставать в одно и то же время. При этом продолжительностью сна злоупотреблять не следует: взрослому человеку, чтобы высыпаться, нужно от 7 до 9 часов. Чтобы перейти на более ранний режим подъёма плавно, а не за один день, можно сдвигать время пробуждения на 15-20 минут постепенно.
Вторая полезная привычка — готовиться ко сну заранее. За час до сна нужно закончить все рабочие дела, приглушить в доме свет и отложить телефон. Можно почитать или послушать спокойную музыку.
Третье правило — утром дать себе время проснуться, а не резко вставать по звонку будильника.
А чтобы прогнать сонливость, которая сохраняется после пробуждения, придумайте для своего утра какой-нибудь вас ритуал: включайте музыку, делайте разминку или что-то ещё, что вас радует и ради чего хочется вставать, пишет «Российская газета».