Российский спецназовец по имени Александр (фамилию не называют) раскрыл техники быстрого сна военных и рассказал, как можно уснуть за две минуты и выспаться за 15 минут.
Несмотря на то, что военных обучают шесть недель, некоторые справляются за несколько дней, отметил боец. Ключевую роль играет не время, а техника дыхания и умение расслабиться.
Методика основана на учении психолога Бада Уинтера. Итак, нужно откинуться на спинку стула, поставить ноги параллельно друг другу и положить руки на грудь, скрестив их. Подбородок следует опустить, а плечи, мышцы головы, челюсть, губы и язык расслабить. Важно дышать медленно и глубоко.
Александр посоветовал выпить чашку кофе перед коротким сном, тогда кофеин подействует к моменту пробуждения. Однако он предупредил, что бодрости хватит часа на четыре, так что полноценный сон такой отдых не заменит.
Для максимального расслабления нужно сначала сильно напрячься, после чего расслабить тело будет проще. Если закатить наверх глаза, сон наступит ещё быстрее. Для психического расслабления следует представить природу, например, закат и водную гладь.
Также спецназовец рассказал о технике «четыре-семь-восемь». Нужно четыре секунды вдыхать через нос, задержать воздух на семь секунд и восемь секунд спокойно выдыхать. Это замедлит сердечный ритм и понизит температуру тела, что и должно происходить с организмом перед сном, пишет Life.
Фото: архив А42.RU
ВКонтакте Twitter Одноклассники