Первое (а также второе и третье) «свидание» с тренажёрами нужно проводить под бдительным взглядом профессионального тренера. Если осваивать новые упражнения самостоятельно, то неправильная техника и нулевой эффект — это самое безопасное, что вы можете получить. Вероятность травмироваться или навредить своему телу велика, а нюансы выполнения каждого действия и количество подходов — вопросы индивидуальные. Именно поэтому первый месяц в тренажёрном зале стоит провести вместе с персональным тренером.
Анна Голоскокова, мама двоих детей, организатор встреч мам в Кемерове
Ольга Горшкова, персональный тренер «Золотой линии»
Первичная консультация, опрос девушки касательно состояния здоровья, определение желаний и потребностей. Проведение замеров для контроля динамики. Подбор упражнений согласно физическим возможностям клиента (человек, который пришёл в тренажёрный зал первый раз, около месяца выполняет упражнения на все группы мышц).
Разминка на дорожке. Важно — высокая скорость не способствует похудению. На данном этапе нужно хорошо размяться.
Тяга верхнего блока. На этом тренажёре нужно прорабатывать мышцы спины, а не рук – принципиальное значение имеет правильный прогиб позвоночника. Знакомство с упражнениями начинается с минимальных весов.
Для восстановления водно-солевого баланса организма не забываем пить прохладную воду.
Жим платформы ногами. Если неправильно выполнять упражнение, можно травмировать коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. Нужно следить за классической постановкой ног — носки шире пяток. При этом на платформу нужно давить именно пятками, колени до конца не разгибаем.
Жим штанги лёжа (на фото — штанга весом 6 килограммов). Для девушек это упражнение более эффективно на наклонной скамье — так прорабатывается верхних грудной отдел и плечи.
Гиперэкстензия. Упражнение идеально не только для проработки пресса, но и для укрепления крестцово-поясничного отдела позвоночника и ягодичных мышц. Техника выполнения — плавная, на подъёме рекомендуется задерживаться.
После каждого упражнения проводится лёгкая растяжка под руководством тренера.
Сгибание ног в тренажёре лёжа. В этом упражнении изолированно работает задняя поверхность бедра, кроме того, корректируются проблемы со спиной.
Разведение ног в тренажере. Важно поддерживать правильное дыхание и чуть «пружинить» ногами при разведении.
Французский жим — разгибание рук в тренажере. Корпус должен быть немного наклонён вперед, локти — остаются на месте, у тела.
Упражнения на пресс. При выполнении важно не опускать голову — взгляд должен быть направлен вверх. Опускаться ниже положения, которое показано на фотографии, не нужно.
После тренировки можно выпить протеиновый коктейль-изолят, способствующий питанию и росту мышц.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Лицензия №ЛО-42-01-005344 от 6 февраля 2018 года
ВКонтакте Twitter Одноклассники